whatsapp

OLAHRAGA

5 Manfaat yang Tak Terduga dari Olahraga Bersepeda Bagi Lansia

BY PUTRI / 09 Jun 2022

5 Manfaat yang Tak Terduga dari Olahraga Bersepeda Bagi Lansia

Anda pasti tidak akan pernah lupa cara mengendarai sepeda. Bahkan jika Anda belum pernah bersepeda sejak sekolah, saat ini belum terlambat untuk bersepeda lagi.

Belum lama ini, seorang dokter, Michael Yaremchuk, menulis kolom di mana ia mengklaim bahwa bersepeda untuk lansia bukanlah kegiatan yang disarankan karena mereka cenderung akan berakhir dengan cedera. Apakah ini benar?

Hal itu tidaklah benar. Mengasumsikan bahwa ketika lansia mengendarai sepeda mereka akan terluka adalah salah. Kemungkinan alasan mereka cedera adalah kurangnya pengalaman, tidak memperhatikan saat mereka berkendara atau teknik berkendara yang salah.

Sebenarnya, olahraga bersepeda sangat aman untuk para lansia dan ada banyak contoh untuk membuktikannya. Sebuah survei baru-baru ini di Amerika Serikat menunjukkan bahwa hampir 30% dari pengendara sepeda adalah lansia. 31% dari sebuah acara bersepeda yang diikuti oleh lansia berusia di atas 55 tahun. Di Belanda, 17% orang di atas 65 tahun bersepeda setiap hari.

Masih banyak lagi statistik yang menunjukkan bahwa bersepeda untuk lansia tidak hanya aman tetapi juga sehat. Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah 5 manfaat olahraga bersepeda bagi lansia.

  1. Bersepeda Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Sama seperti kesehatan fisik, kesehatan mental Anda bisa menurun seiring bertambahnya usia, bahkan jika Anda belum pernah mengalami masalah kesehatan mental selama hidup Anda. Risiko penyakit degeneratif kognitif meningkat seiring bertambahnya usia seperti halnya kebosanan dan kesepian yang dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.

Sinar matahari adalah satu-satunya cara alami bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin D yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres. Olahraga juga mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres.

Kualitas tidur dan kesehatan mental juga berhubungan erat. Kurang tidur sering dianggap sebagai salah satu tanda adanya penyakit mental dalam diri, hal ini seringkali tidak disadari. Sulit tidur juga merupakan salah satu keluhan utama para lansia.  Berolahraga di luar di udara segar dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

  1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Bersepeda dapat membantu sistem kekebalan Anda melawan serangan virus. Kelenjar timus bertanggung jawab atas sel-sel kekebalan tubuh (disebut Sel T). Sejak usia 20 tahun, timus menyusut dan sistem kekebalan tubuh kita menurun 2-3% setiap tahun. Pada usia paruh baya, timus turun hingga 15% dari ukuran maksimumnya sehingga tubuh bergantung pada antibodi yang diperolehnya dari memerangi kuman selama bertahun-tahun.

Sebuah studi oleh Aging Cell dari 125 pengendara sepeda jarak jauh berusia 80-an menemukan sistem kekebalan tubuh mereka kuat karena mereka memproduksi sel T sebanyak seseorang berusia 20-an. Aktivitas fisik seperti bersepeda dapat membantu tubuh mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara yang mengurangi kemungkinan pilek atau flu menyerang. Kenaikan suhu tubuh saat berolahraga juga dapat mencegah bakteri tumbuh dan melawan infeksi.

  1. Memperlambat Proses Penuaan

Saat kita memasuki tahun-tahun berikutnya, kehilangan massa otot adalah hal yang normal. Kemampuan otot kita untuk berkontraksi berkurang karena lemak dan jaringan ikat. Ketika seorang lansia berhenti aktif, tingkat kehilangan otot meningkat dan mereka menua lebih cepat.

Dalam sebuah penelitian yang membandingkan kesehatan pengendara sepeda berusia antara 55 dan 79 dengan sekelompok non-pesepeda pada usia yang sama, pengendara sepeda lebih sehat. Mereka telah mempertahankan massa dan kekuatan otot dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda dan telah mempertahankan tingkat lemak tubuh yang stabil dengan kadar kolesterol yang lebih baik. Pria dalam kelompok pengendara sepeda juga memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi.

Bersepeda dapat meningkatkan umur Anda dengan mengurangi risiko penyakit kronis. Dalam sebuah penelitian di Inggris terhadap 260.000 orang dewasa, mereka yang bersepeda mengurangi risiko kematian dari semua penyebab hingga 40% dan mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung hingga 45%.

Bersepeda juga merupakan bentuk aktivitas berat yang melindungi panjang telomer. Telomer yang memendek menyebabkan penuaan dan kematian sel. Olahraga teratur dapat menghemat hingga sembilan tahun penurunan kerusakan sel. Tetapi bisa sulit untuk tetap bersepeda seiring bertambahnya usia. Degenerasi sendi dan otot atau masalah keseimbangan berarti manula pada akhirnya harus berhenti bersepeda.

  1. Mengurangi Risiko dan Gejala Penyakit Alzheimer

Penelitian menunjukkan olahraga dapat mencegah datangnya penyakit Alzheimer dan demensia. Stela memasuki usia paruh baya, orang harus berolahraga tidak hanya untuk kesehatan fisik mereka tetapi juga kesehatan mental mereka.

Olahraga dapat mengurangi kadar tau serum atau protein di otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Olahraga meningkatkan aliran darah di pusat memori dan pemrosesan otak yang dapat meningkatkan perhatian, perencanaan, dan pengorganisasian.

Gejala kondisi kesehatan mental dapat berkurang dengan olahraga. Sebuah penelitian menunjukkan latihan aerobik meningkatkan perubahan terkait Alzheimer di otak. Dua tahun olahraga teratur, pelatihan otak dan makan sehat dapat meningkatkan fungsi memori.

  1. Mengurangi Risiko Jatuh

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan 28-35% orang di atas usia 65 menderita jatuh setiap tahun. Lansia memiliki peningkatan risiko jatuh karena :

  • Kondisi kesehatan seperti penyakit jantung
  • Gangguan seperti kehilangan penglihatan
  • Penyakit lain yang mempengaruhi keseimbangan

Orang bisa jatuh pada usia berapa pun, tetapi kelemahan otot dan gerakan sendi yang terbatas meningkatkan risiko terpeleset, jatuh, dan tersandung pada lansia. Pada orang tua, cedera yang diderita akibat jatuh lebih serius. Lansia memiliki kulit yang lebih tipis yang mudah memar dan terpotong, dan tulang lebih cenderung patah dan patah, terutama jika mereka menderita osteoporosis.

Bersepeda adalah olahraga yang ideal untuk meningkatkan keseimbangan. Menjaga diri Anda dan sepeda Anda tetap tegak membantu keseimbangan sepanjang hari.

Keseimbangan membutuhkan otak untuk menerima pesan dari otot, persendian, mata dan telinga dan merespon. Tetapi hubungan antara otak dan otot rusak jika otot tidak digunakan untuk potensinya. Mengendarai sepeda adalah latihan yang sangat baik bagi otak Anda untuk merespons dengan cepat perubahan di sekitar. Koordinasi dan postur juga meningkat dari penggunaan sepeda, yang keduanya membantu keseimbangan.

Salah satu manfaat utama bersepeda adalah memperkuat otot. Berkendara meningkatkan otot kaki, glute, dan inti yang semuanya membantu di kemudian hari untuk bangkit dari kursi dan mencegah diri kita jatuh. Menjaga otot dan tulang tetap kuat membantu gerakan dan fleksibilitas.

Lainnya

5 Kebiasaan Stoic Untuk Menghilangkan Prokrastinasi Dari Hidup Anda

BY PUTRI

Cara Menabung yang baik di Masa Pensiun

BY ANDERSON SEBASTIAN

5 Rekomendasi Susu yang Baik untuk Tulang dan Sendi Pensiunan

BY PUTRI