whatsapp

KESEHATAN

Yuk Pelajari Teknik Bernapas yang Benar agar Tubuh Lebih Sehat

BY PUTRI / 03 Jun 2022

Yuk Pelajari Teknik Bernapas yang Benar agar Tubuh Lebih Sehat

Ya, bernapas adalah proses otomatis. Tetapi, itu tidak berarti Anda selalu melakukannya dengan benar.

Kita semua pasti pernah belajar di sekolah bahwa mitokondria adalah salah satu organel yang ada di dalam sel yang berfungsi sebagai tempat berlangsungnya fungsi respirasi sel otomatis pada makhluk hidup, dan pernapasan juga merupakan proses yang tidak disengaja dan otomatis. Tetapi tidak semua napas dibuat sama, dan hanya karena kita melakukannya terus-menerus, tidak berarti kita melakukannya dengan benar.

Namun Denzel Dion So, pelatih performance breathing di Filipina, mengatakan ada perbedaan besar antara bertahan dan berkembang. Sebagai instruktur, ia mengadakan kelas pernapasan untuk orang-orang dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Menurut So, pernapasan mempengaruhi semua fungsi utama tubuh. Bagaimanapun, setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan oksigen untuk bekerja, jadi pernapasan memainkan peranan penting tidak hanya dalam fisiologi kita tetapi juga psikologi kita.

Apa kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat bernafas?

Masalah pertama adalah pernapasan mulut. Sederhananya, hidung dirancang untuk ventilasi dan mulut dirancang untuk pencernaan. Pernapasan mulut adalah cara yang tidak efisien untuk bernapas karena hambatan terhadap aliran udara berkurang, yang membuat laju napas jauh lebih cepat dari yang seharusnya. Dari sudut pandang biokimia, pernapasan mulut tidak memungkinkan udara masuk ke lobus bawah paru-paru. Dengan demikian, Anda akan sering merasa pusing dan lelah.

Masalah kedua adalah kebanyakan orang akan mengarahkan pernapasan mereka terutama dari dada bagian atas mereka. Saat kita menggunakan otot dada untuk bernapas, otot utama yang bertanggung jawab untuk pernapasan, yaitu diafragma, menjadi stagnan. Pernapasan kemudian menjadi dangkal sehingga kita sering mengalami ketegangan di sekitar leher dan bahu kita. Ini menciptakan perasaan tercekik, dan jenis pernapasan ini memberi tahu otak dan tubuh Anda bahwa Anda dalam bahaya, yang jelas bukan tempat yang Anda inginkan jika Anda benar-benar berada di lingkungan yang aman.

Yang terakhir adalah bernapas terlalu cepat. Ini bisa dibilang kesalahpahaman terbesar seputar pernapasan. Kasus seperti itu tidak ideal. Ketika Anda bernapas cepat rata-rata 16 hingga 20 napas per menit (target yang baik adalah 10 hingga 14, tetapi antara enam hingga delapan adalah yang paling ideal), otak Anda beradaptasi dengannya, berpikir bahwa Anda akan selalu perlu mengambil napas. Ini, pada dasarnya, memberi tubuh kita alarm palsu. Tidak heran begitu banyak orang menderita sesak napas, kabut otak, dan kelelahan dini.

Lantas, bagaimana cara yang baik untuk bernafas?

Pernapasan LSD—ringan, lambat, dan dalam. Teknik ini sangatlah sederhana sehingga siapa pun dapat mulai menerapkannya.

Ketika So mengatakan bernapas ringan, yang ia maksud adalah mendapatkan volume udara yang lebih sedikit melalui hidung dan juga menghembuskan napas halus melalui hidung. Perasaan lapar udara adalah normal dan inilah yang kita inginkan agar kita bisa menjadi toleran terhadap karbon dioksida (CO2). Begitulah seharusnya napas Anda menjadi tipis dan ringan.

Ketika ia mengatakan bernapas perlahan, cobalah  untuk memperpanjang napas dan berhenti sejenak di bagian bawah [akhir napas]. Napas cepat dan dangkal berkorelasi dengan pikiran yang gelisah. Cobalah untuk mendapatkan enam hingga 10 napas per menit dengan memperpanjang tarikan dan embusan napas. Tarik napas lima detik, buang napas lima detik, dan jeda lima detik di bagian bawah. Belajar untuk merasa nyaman dalam jeda singkat itu sangat penting untuk latihan pernapasan apa pun.

Bernapaslah dalam-dalam, dan pelajari cara bernapas secara horizontal daripada vertikal. Letakkan tangan Anda di tulang rusuk bagian bawah seperti ikat pinggang dan, saat Anda menarik napas, Anda akan merasakan ekspansi lateral tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda akan merasakan tangan Anda semakin rapat. Bernapas dalam-dalam tidak hanya berarti merasakan ekspansi dari bagian depan dan samping perut Anda. Anda juga harus merasakan tulang belakang lumbar atau otot punggung bawah mengembang. Inilah yang disebut pernapasan 3D—depan, samping, dan belakang.

Haruskah cara seseorang bernafas berubah tergantung pada apa yang dilakukannya?

Ya. Konteks adalah kuncinya. Benar-benar tidak ada jawaban pasti tentang bagaimana bernapas dengan baik karena ini pada akhirnya akan tergantung pada aktivitas seseorang. Namun, dalam banyak kasus, So biasanya akan mendorong orang untuk bernapas melalui hidung, dan belajar bernapas perlahan dan dalam.

Selama berolahraga, So memiliki cara yang ia sebut dengan "sistem roda gigi." Tergantung pada intensitas latihan, ada berbagai pola pernapasan yang dapat digunakan seseorang. Ada waktu dan tempat untuk bernapas cepat dan melalui mulut (selama aktivitas fisik yang intens atau ketika hidung tersumbat) tetapi So lebih suka melatih orang untuk menggunakan hidung mereka saat berolahraga. Atlet tempur profesional dan atlet ketahanan lainnya secara perlahan mendapat manfaat dari pernapasan hidung karena membantu menstabilkan detak jantung dan mencapai tingkat pemulihan yang lebih cepat dalam hal pengkondisian.

Saat tidur, bernapas melalui hidung sangat dianjurkan. Tanda bahwa Anda bernapas melalui mulut saat tidur adalah bangun dengan mulut atau bibir kering. Apnea tidur yang tidak terdiagnosis, di mana pernapasan seseorang berulang kali berhenti dan mulai saat tidur, adalah gangguan tidur yang serius, dan sangat terkait dengan pernapasan mulut. Jika Anda biasanya bangun dengan perasaan lelah, itu juga merupakan tanda bahwa Anda harus mulai bernapas melalui hidung saat tidur.

Bagaimana seseorang bisa bernapas lebih baik saat tidur?

Usahakan untuk latihan pernapasan di siang hari. Cobalah bernapas dengan hidung hampir sepanjang hari untuk memperkuat ventilasi yang tepat. Hingga pada akhirnya Anda akan terbiasa.

Tidurlah dengan posisi menyamping. Tidur telentang dapat menyebabkan lidah jatuh kembali ke tenggorokan, yang membatasi aliran jalan napas. Tidur di satu sisi dapat membantu membuka saluran udara, membuat pernapasan melalui hidung jauh lebih mudah.

Coba gunakan minyak esensial atau beberapa latihan pernapasan kliring hidung di mana Anda menahan napas di bagian bawah napas sampai Anda merasakan kelaparan udara sedang hingga kuat saat berjalan atau melakukan gerakan halus.

Latihan yang dapat dilakukan untuk membantu seseorang memiliki kebiasaan bernapas yang benar

Anda bisa memulainya dengan melakukan pernapasan LSD yang telah dijelaskan di atas. Anda juga dapat melakukan pernapasan koherensi, yang merupakan panjang yang sama dari menarik dan menghembuskan napas.

Jika hidung Anda tersumbat dan Anda sepertinya tidak dapat menggunakan hidung untuk bernapas, saya dapat merekomendasikan Anda untuk melakukan latihan membuka sumbatan hidung di pagi hari. Anda bernapas normal melalui hidung selama lima putaran dan pada akhir napas kelima, Anda mencubit hidung Anda dan mulai memutar kepala Anda ke kiri ke kanan dan ke depan dan ke belakang sampai Anda merasakan tanda pertama yang terlihat untuk bernapas atau peningkatan pernapasan yang sehat. kelaparan udara. Lakukan ini selama 10 putaran.

So merekomendasikan memiliki setidaknya dua latihan dalam sehari (sesi pagi dan sore) untuk benar-benar menerima manfaatnya. Harap pertimbangkan juga kebiasaan gaya hidup lain seperti pilihan nutrisi, latihan gerakan, hidrasi, dan tidur yang sehat untuk benar-benar menikmati manfaat maksimal dari kesehatan Anda secara keseluruhan.

Lainnya

Manfaat Berkebun Di Rumah Bagi Lansia

BY PUTRI

Sebelum Berinvestasi, Cari Tahu Dulu Apa Itu Investasi ?

BY PUTRI

Luar Biasa ! Inilah Manfaat Buah Apel untuk Pensiunan

BY PUTRI