whatsapp

Inilah Gerakan mudah yang dapat memperkuat Tulang untuk Mencegah Osteoporosis

Inilah Gerakan mudah yang dapat memperkuat Tulang untuk Mencegah Osteoporosis

07 Oct 2020 | Anderson Sebastian

Osteoporosis merupakan salah satu gangguan tulang yang paling sering terjaid di dunia. Akan tetapi penyakit ini bisa di cegah dengan melakukan olahraga secara teratur. Berikut adalah jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegah Osteoporosis

Menurut data ada lebih dari 200 Juta Penduduk di dunia yang mengalami Osteoporosis, Lebih Jauh lagi dari Data International Osteoporosis Foundation Bahwa 1 dari 3 Wanita dan satu dari 5 Pria lanjut usia akan mengalami patah tulang akibat Osteoporosis

Berolahraga dapat mencegah Osteoporosis.

Olahraga adalah salah satu cara yang ampuh untuk mencegah Osteoporosis, Tidak banyak bergerak ternyata juga dapat membuat tulang lebih mudah keropos.

Ini adalah beberapa manfaat olahraga bagi tulang dan otot:

  1. Menjaga kepadatan Tulang
  2. Meningkatkan Kekuatan Otot
  3. Meningkatkan Kemampuan Keseimbangan dan Koordinasi
  4. Menurunkan Risiko Jatuh yang bisa menyebabkan patah tulang

Terdapat dua jenis olahraga weight-bearing, yaitu high-impact weight bearing dan low-impact weight bearing. Keduanya pun sama-sama dapat mencegah osteoporosis.

Contoh olahraga high-impact weight bearing adalah jogging, lari, lompat tali, naik tangga, tenis, dansa, atau hiking. Sementara, contoh olahraga low-impact weight bearing adalah angkat beban, jalan cepat, yoga, pilates, atau tai chi.

Selain itu, jenis olahraga tersebut tak hanya efektif untuk mencegah, melainkan juga dapat dilakukan oleh orang yang sudah mengalami osteoporosis agar tidak terjadi pengeroposan tulang lebih lanjut.

Agar olahraga tersebut memberikan manfaat optimal, sebaiknya lakukan 3-5 kali dalam seminggu, dengan masing-masing berdurasi 30-45 menit.

Selain Olahraga, Anda juga bisa melalukan ini untuk dapat Mencegah Osteoporosis

Selain melakukan olahraga, masih ada beberapa hal lain yang perlu Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis. Di antaranya adalah:

· Mengonsumsi asupan kalsium yang cukup

Kalsium bisa didapat dari susu, yoghurt, keju, ikan, tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, dan sebagainya. Secara umum, orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sekitar 1.000 miligram setiap harinya dari berbagai jenis makanan tersebut.

· Mendapatkan asupan vitamin D yang cukup

Kalsium tak dapat diserap dan digunakan tubuh jika tak ada vitamin D yang cukup. Vitamin D bisa diperoleh dengan mudah dari paparan sinar matahari di kulit selama setidaknya 15 menit dalam satu hari.

Selain itu, terdapat juga beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan tuna, salmon, keju, dan kuning telur.

· Hindari kebiasaan yang merugikan kesehatan

Berhenti merokok, menghindari berada dalam lingkungan yang penuh asap rokok, serta tidak memiliki kebiasaan minum alkohol berlebih juga bisa berperan dalam mencegah osteoporosis.

Itulah jenis-jenis olahraga dan kebiasaan-kebiasaan yang dapat mencegah osteoporosis. Oleh sebab itu, yuk, mulai lakukan olahraga secara teratur dan jalani gaya hidup sehat dari sekarang juga

 

 

Artikel Terkait

Artikel Terbaru

Minggu Ini Vaksin Covid-19 bagi Lansia Siap Dilakukan, Apa Saja Hal yang Perlu Diperhatikan?

Pentingnya Menyiapkan Dana Pensiun Sejak Dini

Ingin Masa Pensiun kalian Tenang, Kaya dan Bisa Liburan? Berikut Tips-nya !