whatsapp

Insomnia Pada Lansia? Begini cara mengatasi nya

Insomnia Pada Lansia? Begini cara mengatasi nya

22 Oct 2020 | Anderson Sebastian

Tips ampuh mengatasi susah tidur nyenyak pada lansia

        Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan yang lebih rendah. Pada saat yang bersamaan, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit hormon melatonin yang menyebabkan lansia sering terbangun di malam hari.

Berikut ini adalah kiat-kiat yang ampuh mengatasi susah tidur nyenyak pada lansia.

1. Buat jadwal tidur yang teratur

        Tidur di jam yang sama setiap harinya dapat membantu para lansia mendapatkan tidur yang nyenyak. Para lansia dianjurkan untuk pergi tidur dan bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan atau saat berlibur.

Meski awalnya sulit, Anda bisa membantu lansia dengan menjadwalkan ritual khusus sebelum tidur untuknya. Misalnya saja, mandi air hangat, latihan pernapasan, atau meditasi satu jam sebelum tidur.

Bila dilakukan secara rutin, tubuh akan memiliki ritme tersendiri dengan mengirimkan sinyal bahwa kegiatan tersebut mengantarkan para lansia pada waktu tidur malam. Cara ini juga dapat membantu merilekskan tubuh dan membantunya lebih cepat tidur.

 

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

        Kunci utama mengatasi susah tidur nyenyak pada lansia adalah dengan menghadirkan suasana tidur yang nyaman. Begitu kondisi kamar terasa nyaman, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri sehingga akan lebih cepat terlelap.

Orang dengan usia lanjut cenderung lebih sensitif dengan suara, cahaya, dan udara panas. Maka itu, pastikan kamar tidur dalam kondisi tenang, gelap, dan sejuk. Bila tetap tidak bisa tidur, gunakan bantuan alat white noise dari kipas atau AC, penutup mata, dan sumbatan telinga (earplug) untuk membantu meredam cahaya dan kebisingan.

Hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur lansia seperti suara dan cahaya dari televisi, handphone, atau laptop. Pastikan Anda sudah mematikan seluruh alat komunikasi sebelum tidur agar bisa mendapatkan tidur nyenyak. Jadikan kamar tidur hanya sebagai tempat untuk tidur, bukan tempat menonton TV, makan, atau bekerja.

3. Atur jadwal tidur siang

      Kalau lansia mengalami susah tidur nyenyak di malam hari, coba periksa lagi asupan makanannya sehari-hari. Tanpa disadari, beberapa jenis makanan yang dikonsumsi oleh lansia dapat menjadi penyebab sulit tidur nyenyaknya selama ini.

Untuk mengatasi susah tidur pada lansia, hindari berbagai minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Pasalnya, dua zat tersebut dapat menyebabkan gangguan tidur pada lansia.

Kandungan dalam kafein dapat membuat lansia lebih terjaga di malam hari. Sementara itu, alkohol memang dapat membuat seseorang menjadi lebih cepat mengantuk, namun sayangnya juga membuatnya lebih cepat terbangun dan sulit tidur kembali.

Buatlah kondisi pencernaan lansia lebih sehat dengan menghindari makanan pedas dan terlalu banyak. Maka itu, lansia dianjurkan untuk makan secukupnya, diutamakan untuk makan sereal rendah gula, yogurt, atau susu hangat yang bisa membantunya tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sebuah studi dari Northwestern University mengungkapkan bahwa olahraga rutin (terutama latihan aerobik) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur pada lansia yang mengalami insomnia. Pasalnya, olahraga dapat memicu produksi hormon serotonin yang berfungsi untuk mengatur emosi, daya ingat, dan menurunkan kadar stres pada tubuh akibat kelelahan fisik.

Jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia adalah jogging atau jalan santai, bersepeda, golf, renang, menari, dan aerobik. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menyesuaikan tubuh lansia dengan jenis olahraga yang tepat.

4. Perhatikan asupan makanan sehari-hari

        Kalau lansia mengalami susah tidur nyenyak di malam hari, coba periksa lagi asupan makanannya sehari-hari. Tanpa disadari, beberapa jenis makanan yang dikonsumsi oleh lansia dapat menjadi penyebab sulit tidur nyenyaknya selama ini.

Untuk mengatasi susah tidur pada lansia, hindari berbagai minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Pasalnya, dua zat tersebut dapat menyebabkan gangguan tidur pada lansia.

Kandungan dalam kafein dapat membuat lansia lebih terjaga di malam hari. Sementara itu, alkohol memang dapat membuat seseorang menjadi lebih cepat mengantuk, namun sayangnya juga membuatnya lebih cepat terbangun dan sulit tidur kembali.

Buatlah kondisi pencernaan lansia lebih sehat dengan menghindari makanan pedas dan terlalu banyak. Maka itu, lansia dianjurkan untuk makan secukupnya, diutamakan untuk makan sereal rendah gula, yogurt, atau susu hangat yang bisa membantunya tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sebuah studi dari Northwestern University mengungkapkan bahwa olahraga rutin (terutama latihan aerobik) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur pada lansia yang mengalami insomnia. Pasalnya, olahraga dapat memicu produksi hormon serotonin yang berfungsi untuk mengatur emosi, daya ingat, dan menurunkan kadar stres pada tubuh akibat kelelahan fisik.

Jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia adalah jogging atau jalan santai, bersepeda, golf, renang, menari, dan aerobik. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menyesuaikan tubuh lansia dengan jenis olahraga yang tepat.

5. Olahraga rutin

          Sebuah studi dari Northwestern University mengungkapkan bahwa olahraga rutin (terutama latihan aerobik) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur pada lansia yang mengalami insomnia. Pasalnya, olahraga dapat memicu produksi hormon serotonin yang berfungsi untuk mengatur emosi, daya ingat, dan menurunkan kadar stres pada tubuh akibat kelelahan fisik.

Jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia adalah jogging atau jalan santai, bersepeda, golf, renang, menari, dan aerobik. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menyesuaikan tubuh lansia dengan jenis olahraga yang tepat.

Artikel Terkait

Artikel Terbaru

Minggu Ini Vaksin Covid-19 bagi Lansia Siap Dilakukan, Apa Saja Hal yang Perlu Diperhatikan?

Pentingnya Menyiapkan Dana Pensiun Sejak Dini

Ingin Masa Pensiun kalian Tenang, Kaya dan Bisa Liburan? Berikut Tips-nya !